Brazos y Antebrazos.

Curl de Bíceps Alternos con Supinación.

Nuestro primer post de Anatomía y Movimientos, lo dedicaremos al Bíceps e iniciando con un curl muy conocidos tanto por su efectividad como por su exigencia en la realización.  Son tres los músculos flexores del codo: Bíceps, Braquial Anterior y Supinador Largo, los cuales entraran en acción dependiendo del grado de supinación o pronacion de la muñeca durante la ejecución del movimiento. 

Los músculos involucrados de manera primaria en este ejercicio son: 

• Bíceps
• Braquial Anterior

Y de manera secundaria:  

• Supinador Largo 
• Deltoides Anterior. 

* Ver ilustración.

A continuación iremos paso a paso con la ejecución de este movimiento: 

Sentados, con una mancuerna en cada mano tomadas en semipronacion. (tal como lo muestra la siguiente ilustración)

Descripcion Anatomica. Curl de Biceps Alternos con Supinacion.

1. Inspirar y flexionar los codos efectuando rotacion hacia afuera de la muñeca antes de los que los antebrazos alcancen la horizontal o 90° grados.
2. Finalizar la flexion sin elevar los codos, espirar al final del movimiento. 

Nota: A nivel biomecanico, este ejercicio permite que el biceps realice completamente su función. Este musculo es flexor y antepulsor y sobre todo el el supinador mas potente. La supinación del agarre se refiere a la ejecución del movimiento con las palmas hacia arriba, la pronacion a la realización con palmas hacia abajo. 

En el siguiente clip de video el Profesor de Ed. Física y Entrenador Personal Rafael Cedres nos explica de manera detallada la técnica del Curl de forma audiovisual:

Tal y como lo esboza el Prof. Cedres debemos tener en cuenta para una correcta realización de este movimiento:

• No flexionar la muñeca para no ejecutar un trabajo excesivo del antebrazo.
• Evitar elevar los codos para no involucrar el hombro (deltoides). 
•  No balancearse de lado para no caer en ayudas provenientes del impulso del cuerpo. 
• Hacer el ejercicio en posición supino durante todo el recorrido (explicado arriba) ya que de esta manera se genera mas presión sobre el bíceps. 

Espera próximos post con mas movimientos.

Seguimos creciendo, hasta la próxima tanda!