Musculos Abdominales.

Elevaciones de Piernas.

Los abdominales el gran dolor de cabeza de la mayoría de los asistentes al gimnasio y/o practicantes del fitness y fisicoconstructivismo. De los musculos mas complejos y difícil de mantener en forma. La conocida "barriguita" que tanta pena y descontento logra en muchos, tiene su solución de desaparición. Es un proceso de mucha disciplina y constancia, que al final del camino te hará brincar de felicidad ante su estado optimo y por demás estético. 

Abdominales: El musculo de la frustración.

Este movimiento tiene gran cantidad de variaciones, teniendo como componente de variación: 

• El grado de inclinación de la superficie donde se realice
• El agarre o posición de las manos durante el movimiento.
• Detalles durante el movimiento en si. (Levantamiento de la pelvis en el punto intermedio del ejercicio, es uno)

Para efectos de demostración gráfica, te traemos la variación: 

Elevaciones de Piernas en superficie inclinada con elevación de pelvis.

Estirados sobre un banco inclinado, manos agarradas en la parte superior del cuerpo (cercano a los hombros):

1. Elevar las piernas hasta la horizontal (90° grados).
2. Separar la pelvis incurvando la columna vertebral para intentar tocar la cabeza con las rodillas. 
3. Hacer descender las piernas lentamente sin permitir el descanso sobre la superficie hasta el final de las repeticiones que se realicen.

Descripción Anatómica. Levantamiento de Piernas con Elevación de Pelvis.

Los musculos primarios comprometidos en esta variacion son: 

• Rectos Mayores del Abdomen (situados debajo del ombligo)

Los musculos secundarios trabajados son:

• Psoas ilíaco.
• Tensor del Fascia Lata.
• Recto Anterior del Cuadriceps. 

Nota: Movimiento ideal para personas que desean fortalecer la parte baja de su abdomen . Si presentan dificultad para realizar esta variación se puede regular la inclinación de la superficie. 

Otra variación se presenta cuando la elevación de las piernas se realiza de manera continua, controlada y sin elevar la pelvis. 

En esta variacion Los brazos y las piernas estaran totalmente extendidos con las manos mirando hacia las piernas y la espalda se mantiene completamente recta, haciendo de esta forma que el ejercicio disminuya su rango de movimiento para que los músculos de la zona lumbar no se vean afectados. La posicion de las manos nos permiten lograr un mayor equilibrio cuando se efectúe el ejercicio. 

Una versión diferente de este mismo movimiento se da cuando las manos son colocadas por encima de la cabeza tomando algún punto de agarre para no perder el equilibrio corporal.

Este video muestra de manera clara y detallada el movimiento descrito anteriormente. 

De esta manera iniciamos la zona abdominal, seguimos con nuestra tarea diaria de conocer nuestro cuerpo y romper nuestro los limites.

Como dato te podemos recomendar cada vez y logres alguna meta de avance, regalarte algo como premio. La satisfaccion de lograr y ganar es indescriptible y te ayuda a no decaer

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